Het lichaamseigen aminozuur 5-HTP wordt in de hersenen omgezet in de hormonen serotonine en melatonine. Zo draagt 5-HTP bij aan een beter humeur (door serotonine) en een betere nachtrust (door melatonine). Als iemand die soms wat moeilijker in slaap komt, heeft 5-HTP mij ook geholpen om merkbaar beter te slapen.
Een 5-HTP supplement is verkrijgbaar in verschillende vormen: capsules met 5-HTP als enige werkzame ingrediënt, tabletten met meerdere slaap-bevorderende ingrediënten zoals valeriaan of gummies aangevuld met CBD om je te helpen ontspannen. Het werkzame ingrediënt wordt gewonnen uit de Griffonia Simplicifolia plant en is niet uit te voedsel te halen.
De beste 5-HTP supplementen per categorie:
- Beste Algemene Keuze: Natuurlijk Presteren Serobooster
- Beste Keuze Met Valeriaan:
- Beste Goedkope Keuze: PURE 5-HTP
In deze top 10 zet ik de beste 5-HTP supplementen voor beter slapen, een betere gemoedstoestand en minder stress op een rij.
Inhoudsopgave
Beste 5-HTP supplement overzicht
| Afbeelding | Award | Actuele Prijs |
|---|---|---|
 | Beste Algemene Keuze | Check Prijs bij Natuurlijk Presteren |
 | Beste Keuze Met Valeriaan | Check Prijs bij Bol |
 | Beste Keuze Met Melatonine | Check Prijs bij Bol |
 | Grootste Verpakkingsinhoud | Check Prijs bij Bol |
 | Hoogste Dosering | Check Prijs bij Bol |
 | Beste Keuze PMS & Hormoonbalans | Check Prijs bij Bol |
 | Beste Goedkope Keuze | Check Prijs bij Bol |
De 8 beste 5-HTP supplementen onderzocht
Beste Algemene Keuze
Natuurlijk Presteren Serobooster
5.0
De Serobooster van Natuurlijk Presteren is een supplement bestaande uit 5-HTP, zink, Vitamine B6 en B12. Het supplement is goed voor de stemming en helpt bij het verminderen van vermoeidheid overdag, omdat de ingrediënten de aanmaak van serotonine stimuleren. Je neemt dagelijks één of twee van de plantaardige capsules in met water. Bij voorkeur doe je dit in de ochtend.
Voordelen:
- Natuurlijke ingrediënten
- Draagt bij aan goede stemming overdag
- Gaat vermoeidheid tegen
- Bevat naast 5-HTP ook zink, vitamine B6 en B12
- Niet verslavend
Nadelen:
- Niet geschikt voor kinderen onder 4 (tot 12 overleg huisarts nodig)
- Niet geschikt tijdens zwangerschap
Check Prijs op Bol.com
Beste Keuze Met Valeriaan
5.0
Nachtrust & Stemming is een supplement van Natuurlijk Presteren met verschillende ingrediënten die een goede nachtrust bevorderen. In totaal bevat de formule twaalf natuurlijke ingrediënten, waaronder valeriaan, 5-HTP, L-theanine, melatonine en diverse vitaminen en mineralen. Deze combinatie verminder stress en helpt bij vermoeidheid overdag. Je neemt dagelijks voor het slapengaan één capsule in.
Voordelen:
- 12 natuurlijke ingrediënten voor een goede nachtrust
- Ontspannende werking
- Helpt ook bij vermoeidheid overdag
- Rustgevende stoffen valeriaan en L-theanine
- Diverse vitaminen en mineralen tegen stress
Nadelen:
- Kan voor suffer gevoel in de ochtend zorgen
- Minder voordelig bij aankoop van één zakje
Check Prijs op NatuurlijkPresteren.nl
Beste Keuze Met Melatonine
Lucovitaal Melatonine 5-HTP Tabletten
4.5
De 5-HTP tabletten van Lucovitaal zijn een goede keuze als je op zoek bent naar een supplement dat specifiek ook melatonine bevat. Daarnaast bevat de extra sterke formule L-tryptofaan voor een normale werking van het zenuwstelsel. Melatonine en 5-HTP zorgen voor ontspanning en rust om in slaap te vallen. Daarnaast bevat het supplement valeriaan, visolie en vitamine B3 en B6. Je voelt hier ook rustiger door overdag. Je neemt dagelijks één tablet in, een half uur voor het slapengaan.
Voordelen:
- De concentratie melatonine bevordert je slaap
- L-tryptofaan voor normale werking van zenuwstelsel
- Valeriaan als natuurlijke stof voor rust
- 5-HTP van Lucovitaal zorgt voor rust ’s nachts & overdag
- Slechts één tablet kort voor het slapengaan nodig
Nadelen:
- Overdag innemen niet mogelijk door melatonine
- Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
Check Prijs op Bol.com
Grootste Verpakkingsinhoud
NatureWise 5-HTP Slaapondersteuning
4.5
Slaapondersteuning van NatureWise is een natuurlijk supplement ter ondersteuning van een goede nachtrust en stemming. De grote verpakking bevat maar liefst 120 capsules, waarvan je er één of twee maal daags één inneemt. De capsules bevatten ook vitamine B6 voor betere opname van 5-HTP. De capsules van NatureWise dragen bij aan een evenwichtige stemming, vermindering van stress en een gezond slaappatroon.
Voordelen:
- Grote verpakking met 120 capsules
- Bevat vitamine B6 voor betere opname 5-HTP
- Draagt bij aan een gezond slaappatroon
- Draagt bij aan een evenwichtige stemming
- 100% natuurlijke en veganistische capsules
Nadelen:
- Bevat minder vitamines en mineralen dan concurrerende producten
- Capsules zijn wat groter
Check Prijs op Bol.com
Hoogste Dosering
NOW Foods - 5-HTP 200mg
4.4
NOW Foods biedt met hun 5-HTP 200mg capsules een krachtige formule die speciaal is samengesteld voor maximale ondersteuning van stemming en slaap. Elke capsule bevat een hoog gedoseerde 200 mg 5-HTP, wat twee keer zoveel is als de standaard 5-HTP supplementen op de markt. De natuurlijk voorkomend aminozuur dat gewonnen wordt uit het zaad van de Afrikaanse plant Griffonia simplicifolia, fungeert als directe voorloper van serotonine in de hersenen. Dit draagt bij aan een verbeterde stemming en helpt bij het bevorderen van een goede nachtrust.
De formule is verrijkt met Glycine, Taurine, Inositol, Vitamine B3 en B6, die synergistisch werken met 5-HTP om de effectiviteit te optimaliseren. Deze capsules zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten en worden aanbevolen voor dagelijks gebruik, bij voorkeur op een lege maag voor het slapen gaan.
Voordelen:
- Hoog gedoseerde 200 mg 5-HTP per capsule
- Verrijkt voor verbeterde absorptie en effectiviteit
- Geschikt voor vegetariërs en veganisten
- Goede prijs voor 60 tabletten
Nadelen:
- Moet op een lege maag worden ingenomen voor optimale absorptie
- Dosering kan voor sommigen te hoog zijn
Check Prijs op Bol.com
Beste Keuze PMS & Hormoonbalans
Viv Supplements PMS Support
4.5
Het supplement van Viv Supplements is speciaal ontwikkeld ter ondersteuning bij het Premenstrueel Syndroom (PMS) en een gezonde hormoonbalans. Naast 5-HTP bevat dit supplement ook monnikspeper voor een balancerende werking op de hormonen. Het ingrediënt Rhodiola kan helpen bij stress en lekker slapen. Je neemt twee keer daags een capsule in voor het eten om de PMS-klachten tegen te gaan en je beter te voelen.
Voordelen:
- Ter ondersteuning bij PMS
- Draagt bij aan gezonde hormoonbalans
- Bevat monnikspeper met balancerende werking op hormonen
- Bevat Rhodiola tegen stress en voor betere slaap
Nadelen:
- Niet te gebruiken bij zwangerschap, borstvoeding of antidepressiva
- Niet geschikt voor mannen
Check Prijs op Bol.com
Beste Goedkope Keuze
PURE 5-HTP
4.5
Het supplement van PURE is een voordelige keuze, omdat je met de grote verpakking van 120 stuks meteen vier maanden vooruit kunt voor slechts enkele euro’s per maand. Net als de capsules van LivingGreens bevatten ook deze capsules enkel 5-HTP als werkzame ingrediënt. De dosering per capsule is 100mg en de capsules zijn geschikt voor veganisten. Je neemt dagelijks één capsule in.
Voordelen:
- Goede prijs-kwaliteitverhouding
- Je kunt vier maanden vooruit met de verpakking
- Effectieve dosering van 100 mg per capsule
- Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen:
- Bevat geen andere vitamines of mineralen
- Niet geschikt voor kinderen
Check Prijs op Bol.com
Wat is 5-HTP en waar is het goed voor?
5-HTP is een afkorting en staat voor L-5 hydroxytryptophan. Dit aminozuur wordt door het lichaam zelf aangemaakt en in de hersenen omgezet in serotonine en melatonine, twee belangrijke hormonen voor ons geluksgevoel en onze slaapkwaliteit.
Serotonine staat met name bekend om het reguleren van onze stemming, maar heeft ook invloed op eetlust, gedrag en seksualiteit. Een laag niveau serotonine wordt in verband gebracht met depressie, slaapproblemen en andere gezondheidsproblemen 1. Daarnaast vermindert serotonine angstgevoelens 2, waardoor je minder lang wakker ligt in bed.
Melatonine staat ook bekend als het slaaphormoon. De stof speelt een belangrijke rol bij het in slaap vallen en wordt op natuurlijke wijze door ons lichaam geproduceerd als het buiten donker begint te worden. Een wetenschappelijke studie laat zien dat een aminozuurpreparaat met zowel 5-HTP als GABA de tijd om in slaap te vallen en de slaaplatentie verminderde, terwijl de duur en kwaliteit van de slaap verhoogd werden 3.
Naast de natuurlijke productie van 5-HTP in het menselijk lichaam komt deze stof ook als supplement voor. Hiervoor wordt de stof uit de Afrikaanse Griffonia Simplicifolia plant gehaald. Het is onmogelijk om de stof via gewone voeding binnen te krijgen.
Populaire ingrediënten in combinatie met 5-HTP
- Melatonine: Het hormoon melatonine zorgt voor een afname in hersenactiviteit en een rustiger gevoel 4, waardoor je makkelijker in slaap valt. Ook verlaagt de stof het dopamineniveau 5, zodat je minder energiek bent en slaperig wordt. Je lichaam maakt melatonine aan als het buiten donker wordt.
- Valeriaan: Het ingrediënt valeriaan is populair in natuurlijke slaapmiddelen. Het vermindert de activiteit in je hersenen en zenuwstelsel, waardoor het kalmerend werkt en je makkelijker in slaap valt.
- CBD-olie: CBD-olie, ook wel wietolie genoemd, wordt gemaakt van de toppen van de cannabisplant. De olie bevat geen THC (de stof die je high maakt) en enkel de kalmerende stof CBD. De inname van de olie kan helpen bij slapeloosheid 6.
- Ashwaganda: Ashwaganda is een Indiase plantensoort met een ontspannende werking. Uit onderzoek is gebleken dat de plantensoort een effectieve rustgever is, omdat het voor een verlaging van het stresshormoon cortisol zorgt 7.
- L-tryptofaan: Het aminozuur L-tryptofaan is net als 5-HTP nodig voor de aanmaak van serotonine. Het stofje wordt door het menselijke lichaam geproduceerd en draagt bij aan kwalitatieve slaap.
Waar moet je op letten bij het kopen van een 5-HTP supplement?
- Ingrediënten: De supplementen bevatten uiteraard het ingrediënt 5-HTP, maar veel supplementen bevatten nog andere werkzame stoffen. Als je een supplement met 5-HTP voor slapen kiest, zitten er vaak ook rustgevende ingrediënten zoals valeriaan of melatonine in het supplement. Andere ingrediënten die we regelmatig terugzien zijn Ashwaganda, diverse vitaminen en diverse mineralen.
- 5-HTP dosering: Niet alleen de ingrediënten in de supplementen zijn belangrijk, maar ook de 5-HTP dosering is iets om te letten. Om beter te slapen is een 5-HTP dosering van 100 tot 300 mg gemiddeld. Je begint met een zo laag mogelijke dosis. Ook van de andere ingrediënten let je op de dosering en of deze past bij je behoeften.
- Zuiverheid: Vaak bevatten supplementen naast de werkzame ingrediënten ook nog andere ingrediënten. Hierbij gaat het bijvoorbeeld om vulstoffen die ervoor zorgen dat je een tablet of capsule krijgt. Let erop dat de supplementen zo weinig mogelijk geur-, kleur- en smaakstoffen bevatten. Deze stoffen zijn onnodig en helpen je gezondheid niet verder.
- Type supplement: De supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen. De meest gebruikelijke vorm is de capsule die je met water inslikt. De capsule lost zich op de juiste plek in je lichaam op en zorgt ervoor dat het poeder op de juiste plek vrijkomt. Ook tabletten zijn een manier om 5-HTP in te nemen. Liever niet een capsule of tablet doorslikken? Dan kies je voor gummies die je makkelijk kauwt en doorslikt.
Zijn er 5-HTP bijwerkingen?
5-HTP bijwerkingen kunnen optreden als je het supplement slikt in combinatie met andere serotonine-verhogende medicijnen. Voorbeelden hiervan zijn antidepressiva, pijnstillers of slaapmiddelen op recept. Voor je een supplement slikt is het dan ook belangrijk om je huisarts te raadplegen over de mogelijke 5-HTP bijwerkingen.
Een teveel aan serotonine wordt ook wel het serotoninesyndroom genoemd en is gevaarlijk. Het ontstaat vaak door het combineren van verschillende serotonine-verhogende medicijnen en kan leiden tot hyperactiviteit en veranderingen in de mentale gesteldheid 8.
Als je dus al een medicijn op recept slikt waardoor je serotonineniveau verhoogd wordt, is het niet aan te raden om ook een 5-HTP supplement te slikken. Dit kan als snel voor een te hoge dosis zorgen en dient overlegd te worden met je huisarts.
Mijn eigen ervaring
Ik gebruik de supplementen niet zozeer voor een beter humeur, maar ik kies vooral 5-HTP voor beter slapen. Hierbij let ik op de dosering in een supplement. De dosis die goed werkt, is erg persoonlijk en ik kies zelf voor een lagere dosis. Het liefste heb ik een natuurlijk slaapmiddel met andere ingrediënten die slaap bevorderen, zoals GABA, valeriaan en melatonine. De combinatie van rustgevende en slaap-bevorderende ingrediënten werkt het beste voor mij.
Conclusie
Veel mensen slikken een 5-HTP supplement om hun slaapkwaliteit te verbeteren, minder stress te ervaren en in een betere stemming te verkeren. De Natuurlijk Presteren Serobooster komt bij ons als beste keuze uit de test. Dit supplement bevat naast 5-HTP ook zink, vitamine B6 en B12 en helpt zowel overdag met je stemming als ’s nachts met slaap.
Op zoek naar een supplement om te slikken voor het slapengaan? Dan is het Naturescan Relax Complex bijvoorbeeld een goede keuze. Dit product bevat CBD met een rustgevende werking die vooral voor ’s avonds geschikt is. Om stress te verminderen kies je MINDSCOPIC MOODMASTER Stemmingsverbeteraar aangevuld met Ashwaganda. Een goede keuze voor mensen die moeite hebben met het slikken van capsules en tabletten, zijn de Rest Amsterdam CBD 5-HTP Gummies die je kauwt en doorslikt.
Andere dingen die je kunt proberen bij slaapproblemen zijn het gebruiken van een verzwaringsdeken en een wake up light met zonsondergangs- en zonsopkomstfunctie. Bij aanhoudende of ernstige klachten rondom je stemming of slaap raden wij je aan de huisarts te raadplegen.
Veelgestelde vragen
Wat doet 5-HTP met je lichaam?
5-HTP staat bekend als supplement dat kan helpen bij stress, rusteloosheid, depressieve gevoelens en slaapklachten. In je hersenen wordt de stof omgezet in serotonine en melatonine, hormonen ter bevordering van de stemming en de nachtrust.
Wat is het beste 5-HTP supplement?
Bij ons komt de Natuurlijk Presteren Serobooster als beste algemene keuze uit de test. Het supplement draagt zowel bij aan een betere gemoedstoestand als aan betere slaap en bevat diverse vitaminen en mineralen.
Kan 5-HTP gevaarlijk zijn?
In principe is 5-HTP niet gevaarlijk voor mensen, maar het is belangrijk om hier niet te veel van in te nemen. Vooral in combinatie met andere serotonine-verhogende medicijnen (antidepressiva, pijnstillers, slaapmedicatie) bestaat dit risico.
Hoeveel 5-HTP neem ik in voor het slapengaan?
Een gemiddeld supplement bevat tussen 100-300g 5-HTP. Dit is een veilige hoeveelheid om te slikken. Volg altijd de instructies op de verpakking op en raadpleeg je huisarts om ervoor te zorgen dat je niet te veel binnenkrijgt.
Kan je 5-HTP iedere dag slikken?
Ja, in principe kun je 5-HTP iedere dag slikken. Let hierbij op de dosering en overleg met je huisarts of het dagelijks slikken van dit supplement goed is voor jouw specifieke situatie en gezondheid.
Wat is 5-HTP?
5-HTP is een aminozuur dat in het lichaam zelf wordt aangemaakt. Het wordt omgezet in serotonine (voor goede stemming) en melatonine (voor goede nachtrust) in de hersenen.
5-HTP: wanneer moet ik het innemen?
Wanneer je het supplement slikt, hangt af van de ingrediënten. Een moodbooster slik je in de ochtend en een supplement voor betere nachtrust in het uur voor je naar bed gaat. Volg je de instructies op de verpakking op om het supplement op het juiste moment te slikken.
Bronnen
1 [Insomnia, serotonin and depression]
3 A randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep
4 Functional MT1 and MT2 melatonin receptors in mammals
5 The roles of dopamine and serotonin, and of their receptors, in regulating sleep and waking
7 Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult’s cognition and mood
